Чакравакасана (асана «Кошка-Корова») - это динамическая поза, представляющая собой чередование двух положений: прогиба назад («корова») и округления спины («кошка»).
Техника выполнения
Исходное положение: встаньте на четвереньки. Колени под тазобедренными суставами, ладони под плечами, пальцы рук направлены вперед.Позиция «Корова» (на вдохе): прогиб спины. Опустите живот, выгните спину вверх, поднимите голову, посмотрите вверх.
Позиция «Кошка» (на выдохе): округлите спину вверх, опустите голову, посмотрите вниз
Дыхание: задает ритм асаны. Неторопливый вдох - "корова", неторопливый выдох - кошка.
Сохраняйте естественный прогиб в пояснице, не округляйте спину слишком сильно, не поднимайте голову слишком высоко, движения должны быть мягкими и текучими, дыхание должно быть спокойным и равномерным.
Польза асаны
- Помогает разогреть спину перед основной практикой, растягивает мышцы спины и улучшает подвижность позвоночника.
- Растягивает мышцы шеи, расслабляет плечи, улучшает кровообращение шеи.
- Помогает снять напряжение после длительного сидения, способствует улучшению координации.