Описание выполнения асаны:
Исходное положение: сядьте на коврик с прямыми ногами перед собой. Спина должна быть прямой, плечи - расслаблены.Положение ног: согните правую ногу в колене и поместите правую стопу на левое бедро так, чтобы подошва была обращена вверх. Старайтесь расположить пятку как можно ближе к области пупка.
Второе колено: затем согните левую ногу и поместите левую стопу на правое бедро, аналогично правой стопе. Колени должны быть широко разведены в стороны, а стопы плотно прижаты к бёдрам.
Спина и плечи: сохраняйте спину прямой, не округляйте позвоночник. Плечи расслабьте и опустите вниз, не поднимайте их к ушам.
Руки: руки можно положить на колени ладонями вверх или вниз, в зависимости от вашей практики. В ладонях можно соединить пальцы в мудру (специальное положение рук в йоге).
Дыхание: дышите глубоко и ровно, стараясь синхронизировать дыхание с удержанием позы.
Удержание позы: оставайтесь в этой позе столько, сколько вам комфортно. Постепенно увеличивайте время пребывания в асане по мере практики.
Выход из асаны: чтобы выйти из позы, сначала опустите правую ногу, затем левую. Вернитесь в исходное положение сидя с прямыми ногами.
Польза асаны:
- улучшает гибкость тазобедренных суставов и позвоночника;
- способствует расслаблению и снижению стресса;
- помогает улучшить концентрацию и внимание;
- подготавливает тело и ум к медитации.