Шавасана (Поза трупа, Савасана) - одна из важнейших асан в йоге, предназначенная для глубокого расслабления тела и ума. Эта поза часто выполняется в конце практики для восстановления сил и снятия напряжения.
Техника выполнения
Лягте на спину, ноги расслабьте и разведите на ширину коврика для йоги. Руки расположите вдоль тела, слегка развернув ладони вверх.Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите ровно, без задержек.
Постепенно расслабляйте каждую мышцу, начиная с пальцев ног и заканчивая лицом. Проконтролируйте отсутствие напряжения во всех частях тела.
Обычно асана выполняется 3-10 минут в конце практики.
Выход из асаны: медленно углубляйте дыхание, сгибайте пальцы рук и ног, вытяните руки над головой, вытяните все тело и сделайте глубокий выдох, подтяните колени к груди, перевернитесь на бок в позу эмбриона, медленно поднимитесь в сидячее положение.
Польза асаны
- Глубокое расслабление тела и ума
- Снижение стресса и напряженности
- Омоложение организма
- Улучшение качества сна
- Углубление дыхания
- Снятие мышечного напряжения