Описание выполнения асаны:
Исходное положение: лягте на живот, расположите ноги прямо, на ширине бедер, согните локти и поставьте ладони под плечами.Оттолкнитесь руками и потянитесь макушкой вверх, прогибаясь в спине.
Оторвите колени от пола, держа ноги прямыми - опирайтесь на подъемы стоп. Держите плечи над ладонями, не уводите их вперед или назад. Подтяните нижние ребра и живот. Напрягите ягодицы и бедра. Стремитесь свести лопатки к позвоночнику.
Взгляд: взгляд направлен вперед.
Дыхание: дыхание ровное, без задержек.
Удержание позы: Упор равномерный на руки и подъемы стоп. Вытяните позвоночник, подтяните ягодицы, направьте грудную клетку вперёд, удлините шею, отведите голову максимально назад, вытяните задние поверхности рук. Удерживайте асану 30-60 секунд.
Выход из асаны: согните руки в локтях и плавно опуститесь на пол.
Польза асаны:
- Омолаживает позвоночник
- Укрепляет мышцы спины
- Нормализует кровообращение в тазовой области
- Улучшает эластичность лёгких
- Раскрывает грудную клетку
- Удлиняет мышцы рук