Тадасана (Поза горы, Самастхити) — одна из базовых асан в йоге, которая служит фундаментом для многих других поз. Эта асана не только улучшает осанку, но и оказывает комплексное воздействие на организм.
Техника выполнения
Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине таза. Сфокусируйте взгляд на определенной точке впереди себя. Слегка толкайте лопатки внутрь и втягивайте локти. Подтягивайте коленные чашечки вверх. Заворачивайте бедра изнутри наружу. Тяните копчик вниз, не выпячивая бедра. Стремитесь макушкой к потолку. Плотно прижимайте стопы к полу.Удержание позы: Сохраняйте равномерное распределение веса между обеими стопами. Не напрягайте мышцы шеи. Дышите спокойно и естественно. При правильном выполнении вы должны чувствовать легкое напряжение в мышцах ног и спины. Держите позвоночник прямым, но не напряженным.
Польза асаны
Развивает чувство баланса,улучшает координацию
укрепляет мышечный корсет
укрепляет бедра, колени и лодыжки
тонизирует мышцы брюшного пресса и ягодиц
формирует правильную осанку