Описание выполнения асаны:
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.Шаг назад: сделайте широкий шаг назад.
Согните переднюю ногу в колене, перенося вес тела на неё. Колено должно быть над пяткой, а бедро — параллельно полу.
Поднимите обе руки вверх над головой, ладони обращены друг к другу или соединены вместе.
Растяжка и баланс: тянитесь вверх, вытягивая позвоночник и раскрывая грудную клетку. Сохраняйте баланс, удерживая стабильность в согнутом колене и стопе задней ноги.
Взгляд: взгляд направлен вперёд или вверх, в зависимости от вашего комфорта и уровня практики.
Дыхание: дышите глубоко и ровно, стараясь синхронизировать дыхание с удержанием позы.
Удержание позы: оставайтесь в этой позе от нескольких секунд до нескольких минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Старайтесь сохранять расслабленность и не напрягать мышцы излишне.
Выход из асаны: чтобы выйти из позы, опустите руки, выпрямите переднюю ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите асану, поменяв ведущую ногу.
Польза асаны:
- укрепляет мышцы ног, особенно квадрицепсы и ягодицы;
- улучшает баланс и координацию;
- растягивает мышцы бёдер, спины и плеч;
- способствует улучшению осанки и гибкости.