Описание выполнения асаны:
Исходное положение: встаньте в позу тадасана (поза горы) — стойте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая.Шаг назад: сделайте широкий шаг назад правой ногой, развернув её стопу вправо на 90 градусов, а левую ногу оставьте повёрнутой вперёд. Расстояние между ногами должно быть достаточно большим, чтобы вы могли удерживать равновесие и выполнять асану комфортно.
Приседание: согните переднюю (левую) ногу в колене так, чтобы бедро стало параллельно полу, а голень — перпендикулярна ему. Колено не должно выступать за носок стопы.
Положение тела: спина должна оставаться прямой, таз — повёрнут вперёд, плечи — расслаблены. Не округляйте спину и не поднимайте плечи к ушам.
Руки: поднимите руки в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз. Взгляд направьте вперёд, через пальцы вытянутой вперёд руки.
Дыхание: дышите глубоко и ровно, стараясь синхронизировать дыхание с удержанием позы.
Удержание позы: оставайтесь в этой позе от нескольких секунд до нескольких минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Старайтесь сохранять расслабленность и не напрягать мышцы излишне.
Выход из асаны: чтобы выйти из позы, сначала опустите руки, затем сделайте шаг вперёд правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите асану, поменяв ведущую ногу.
Польза асаны:
- укрепляет мышцы ног, особенно квадрицепсы и ягодицы;
- улучшает баланс и координацию;
- растягивает мышцы бёдер, груди и плеч;
- способствует улучшению осанки.