Правильная разминка - это важный этап подготовки к практике йоги, который помогает подготовить тело к более сложным асанам и снижает риск травм. Кроме того, во время разминки Ваше внимание постепенно концентрируется на Вашем теле, Вы начинаете осознавать каждую его часть и можете переходить к его контролируемой тренировке. Разминка должна занимать 5-10 минут и выполняться в спокойном, осознанном темпе.
Закройте глаза, отвлекитесь от всех дел и забот, дышите ровно, направьте взгляд внутрь себя - настройтесь на практику йоги. С этого момента ничто не должно отвлекать Вас.
Важно помнить, что все движения должны быть плавными. В первую очередь, разминка - это упражнения на легкую растяжку различных частей тела. Следите за дыханием — оно должно быть спокойным и равномерным. Уделяйте особое внимание проблемным зонам, но не переусердствуйте с интенсивностью. Разминка должна быть комфортной и безопасной. Если какое-то упражнение вызывает сомнения или дискомфорт, лучше его пропустить и сосредоточиться на более простых движениях.
Подготовка начинается с простых движений, которые постепенно разогревают все группы мышц. Начните с головы и шеи: выполняйте плавные наклоны в стороны, мягкие повороты. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение в верхней части тела. Не стоит выполнять вращения головой во время разминки - мышцы пока не подготовлены для этого.
Далее переходите к плечам и рукам. Делайте плавные круговые движения плечами, легкие скручивания корпуса. Эти движения подготавливают верхнюю часть тела к более интенсивным нагрузкам.
Особое внимание уделите спине. Выполняйте мягкие наклоны туловища в стороны, плавные повороты корпуса и аккуратные прогибы. Это поможет раскрыть позвоночник и подготовить его к основным асанам.
Завершите разминку упражнениями для ног. Вращайте стопами, делайте круговые движения коленями, выполняйте слабоинтенсивные махи ногами. Эти движения разогревают суставы и мышцы нижних конечностей.
После основной разминки можно выполнить несколько простых асан: Тадасану (позу горы), Уттанасану (наклон вперед) или позу кошки-коровы. Это поможет настроиться на основную практику.