Описание выполнения асаны:
Исходное положение: встаньте на колени (поза стола), руки расположены под плечами, колени — под бёдрами. Пальцы рук широко расставлены, ладони плотно прижаты к полу.
Выталкивание таза вверх: оттолкнитесь руками от пола и поднимите таз вверх, выпрямив ноги и руки. Тело при этом должно образовать перевёрнутую V-образную форму. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Голова, руки и спина образуют прямую линию. Если не чувствуется натяжение в спине, допустимо - немного согнуть колени. Пятки стремятся вниз, в идеале - ступня прижата к полу.
Распределение веса: равномерно распределите вес тела между руками и ногами. Не переносите слишком много веса на руки, чтобы избежать напряжения в плечах.
Положение головы и шеи: голова должна быть расслаблена и опущена между рук, шея не должна быть напряжена. Взгляд направлен вниз.
Дыхание: дышите глубоко и ровно, стараясь синхронизировать дыхание с движениями тела.
Удержание позы: оставайтесь в этой позе от нескольких секунд до нескольких минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Старайтесь сохранять расслабленность и не напрягать мышцы.
Выход из асаны: чтобы выйти из позы, мягко согните колени и вернитесь в исходное положение на четвереньках.
Польза асаны:
- укрепляет мышцы рук, плеч, спины и ног;
- растягивает заднюю поверхность тела, включая икры, бёдра и спину;
- улучшает кровообращение и обмен веществ;
- помогает снять напряжение и стресс.