В классической йоге Патанджали третьей ступенью среди других практик являются асаны. Что такое асана? Асана - это определенное неподвижное положение тела в йоге, которое практикуется в течение нескольких секунд или минут для достижения телесного и душевного оздоровления. Изначально асаной называлась только сидячая поза для медитации и дыхательных практик, но со временем их значение значительно расширилось. Асаны играют важную роль в системе йоги, так как помогают подготовить тело и ум к более глубоким медитативным практикам. Основная цель асан заключается в том, чтобы сделать тело устойчивым и комфортным для длительной медитации. При правильном выполнении асаны помогают нейтрализовать воздействие противоположных сил в организме, что позволяет достичь состояния равновесия. Механизм действия асан многогранен. Они влияют на организм как на физическом, так и на энергетическом уровне: укрепляют мышцы, развивают гибкость, улучшают кровообращение, нормализуют работу внутренних органов, способствуют правильной осанке, а также очищают энергетические каналы, балансируют потоки жизненной энергии, успокаивают ум, улучшают концентрацию.
Для того, чтобы начать практиковать асаны, необходимо определиться со стилем практик. Они похожи между собой, но преследуют одну общую цель: стремление к совершенству (собственно, как и все ступени йоги), различаются интенсивностью, продолжительностью, техникой. По возможности развернуто, но относительно кратко в статье.
Наиболее популярны стили йоги для здоровья тела:
Хатха-йога
Хатха-йога — это фундаментальный стиль, который можно назвать основой всех направлений йоги. Она объединяет в себе физические упражнения, дыхательные практики и медитацию. Занятия проходят в спокойном темпе, что позволяет начинающим постепенно освоить базовые позы и научиться правильно выполнять асаны.Особенность этого стиля заключается в том, что он создает идеальный баланс между телом и разумом. Плавные переходы между позами развивают гибкость, укрепляют мышцы и помогают обрести ясность ума. Хатха-йога особенно хороша для тех, кто только начинает свой путь в йоге или предпочитает более спокойный темп занятий.
Виньяса-йога
Виньяса-йога — это динамичное направление, где асаны выполняются в непрерывном потоке движений. Каждое занятие уникально благодаря творческим последовательностям, которые выстраивает инструктор. Этот стиль создает в теле приятное тепло, улучшает кровообращение и способствует жиросжиганию.Благодаря постоянному движению и синхронизации с дыханием, виньяса помогает развить не только физическую силу и гибкость, но и выносливость. Этот стиль особенно подходит тем, кто ищет более активную форму практики и хочет совместить элементы кардио-тренировки с классической йогой.
Аштанга-йога
Аштанга-йога — это строгий и структурированный стиль, основанный на последовательности определенных поз. Занятия проходят в быстром темпе, что требует значительных физических усилий. Этот стиль помогает развить не только силу и гибкость, но и дисциплину.Регулярные практики аштанги улучшают концентрацию внимания и помогают глубже прочувствовать связь между дыханием и движением. Этот стиль особенно эффективен для тех, кто стремится к серьезным физическим нагрузкам и хочет достичь высоких результатов в йоге.
Инь-йога
Инь-йога — это особый стиль йоги, в котором основное внимание уделяется статичным позам, которые удерживаются по 3-5 минут. Главная особенность практики заключается в том, что она работает не с мышцами, как большинство других видов йоги, а с соединительной тканью. Во время выполнения асан необходимо полностью расслабить мышцы, сохраняя при этом осознанность и размеренное дыхание.В основе инь-йоги лежит даосская концепция двойственности: инь символизирует неподвижность и спокойствие, а ян — активность и движение. Эти два начала дополняют друг друга, поэтому инь-йога не может существовать отдельно от ян-практик. Если ян-йога заряжает энергией и силой, то инь-йога помогает расслабиться и достичь внутренней гармонии.
В современном мире, где преобладает активное ян-начало, инь-йога помогает восстановить внутренний баланс, очистить энергетические каналы и достичь состояния умиротворения. Это особенно важно для жителей больших городов, испытывающих постоянный стресс и напряжение.
Йога Айенгара
Йога Айенгара — это направление, где особое внимание уделяется точности выполнения поз и правильному выравниванию тела. В практике активно используются различные вспомогательные предметы: блоки, ремни и опоры, которые помогают достичь правильного положения и предотвратить травмы.Этот стиль подходит людям с любым уровнем подготовки и особенностями телосложения. Йога Айенгара особенно полезна тем, кто восстанавливается после травм или имеет определенные физические ограничения. Медленный темп выполнения поз позволяет детально проработать каждую мышцу.
Бикрам-йога
Бикрам-йога, известная как “горячая йога”, проводится в специально оборудованном помещении с повышенной температурой и влажностью. Такая среда способствует интенсивному потоотделению, что помогает выводить токсины из организма и улучшает эластичность мышц.Занятия состоят из фиксированной последовательности 26 поз, которые выполняются в определенной последовательности. Этот стиль требует особой осторожности и постоянного восполнения жидкости в организме. Бикрам-йога отлично подходит для тех, кто хочет улучшить гибкость и очистить организм.
Кундалини-йога
Кундалини-йога — это направление йоги, которое фокусируется на пробуждении и подъеме особой энергии кундалини по позвоночнику. Эта энергия должна пройти через все чакры вплоть до высшей, где происходит её слияние с божественным началом.Практика кундалини-йоги включает в себя комплексный подход: медитацию, особые дыхательные упражнения (пранаямы), пение мантр и выполнение специальных последовательностей упражнений — крийй. Все эти элементы направлены на очищение ума от негативных программ, обретение спокойствия и ясности сознания.
В кундалини-йоге особое внимание уделяется звуковым вибрациям (шабд-гуру), которые помогают растворить эго и раскрыть истинное “Я”. Асаны в этом направлении придают телу устойчивость и легкость, а мантры оказывают благотворное влияние на нервную систему и способствуют гармоничной работе всех клеток организма.
Это направление стало особенно популярным на Западе благодаря Йоги Бхаджану, который в 1969 году основал организацию “Здоровые, счастливые, благословенные” в США. Сегодня кундалини-йога практикуется во многих странах мира, включая Северную и Южную Америку, Европу, Южную Африку, Австралию и Восточную Азию. В 2013 году кундалини-йогу даже назвали “Ультрадуховной йогой, которую обожают знаменитости”, что подчеркивает её популярность.
Восстановительная йога
Восстановительная йога — это мягкий и расслабляющий стиль, направленный на полное расслабление тела и ума. В этом направлении используются различные опоры и подушки, которые поддерживают тело в удобных позах.Практика помогает снизить уровень стресса, улучшить качество сна и общее самочувствие. Этот стиль особенно полезен для людей, испытывающих хроническое напряжение, восстанавливающихся после травм или страдающих от тревожности. Восстановительная йога учит глубокому расслаблению и осознанности.
Кроме классических направлений и стилей, существуют их современные разновидности, которые также не противоречат главным смыслам и целям всех известных практик, о которых говорилось ранее.
Некоторые современные стили йоги
Аэро-йога — инновационное направление, которое сочетает элементы классической йоги с воздушными упражнениями. Практика проводится в специальных гамаках, что позволяет выполнять сложные инверсии с меньшим напряжением для шеи и плеч.Акро-йога — это уникальное направление, объединяющее йогу и акробатику. Практика обычно выполняется в парах, что развивает доверие и командную работу. Этот стиль подходит для тех, кто хочет добавить элемент игры и веселья в свою практику йоги.
Какой стиль йоги выбрать?
При выборе стиля йоги важно учитывать свои цели, физическую подготовку и личные предпочтения. Начинающим лучше всего подойдет хатха-йога, так как она дает основательное понимание базовых принципов. Тем, кто ищет более интенсивные тренировки, стоит обратить внимание на аштангу или виньясу. Для релаксации и восстановления идеально подойдут восстановительная йога или йога Айенгара.Главное — выбрать стиль, который будет приносить удовольствие и соответствовать вашим потребностям. Регулярные занятия любым из этих направлений помогут улучшить здоровье, укрепить тело и обрести душевное равновесие.