Для того, чтобы начать практиковать асаны, необходимо определиться со стилем практик. Они похожи между собой, но преследуют одну общую цель: стремление к совершенству (собственно, как и все ступени йоги), различаются интенсивностью, продолжительностью, техникой. По возможности развернуто, но относительно кратко в статье.
Наиболее популярны стили йоги для здоровья тела:
Хатха-йога
Хатха-йога — это фундаментальный стиль, который можно назвать основой всех направлений йоги. Она объединяет в себе физические упражнения, дыхательные практики и медитацию. Занятия проходят в спокойном темпе, что позволяет начинающим постепенно освоить базовые позы и научиться правильно выполнять асаны.Особенность этого стиля заключается в том, что он создает идеальный баланс между телом и разумом. Плавные переходы между позами развивают гибкость, укрепляют мышцы и помогают обрести ясность ума. Хатха-йога особенно хороша для тех, кто только начинает свой путь в йоге или предпочитает более спокойный темп занятий.
Виньяса-йога
Виньяса-йога — это динамичное направление, где асаны выполняются в непрерывном потоке движений. Каждое занятие уникально благодаря творческим последовательностям, которые выстраивает инструктор. Этот стиль создает в теле приятное тепло, улучшает кровообращение и способствует жиросжиганию.Благодаря постоянному движению и синхронизации с дыханием, виньяса помогает развить не только физическую силу и гибкость, но и выносливость. Этот стиль особенно подходит тем, кто ищет более активную форму практики и хочет совместить элементы кардио-тренировки с классической йогой.
Аштанга-йога
Аштанга-йога — это строгий и структурированный стиль, основанный на последовательности определенных поз. Занятия проходят в быстром темпе, что требует значительных физических усилий. Этот стиль помогает развить не только силу и гибкость, но и дисциплину.Регулярные практики аштанги улучшают концентрацию внимания и помогают глубже прочувствовать связь между дыханием и движением. Этот стиль особенно эффективен для тех, кто стремится к серьезным физическим нагрузкам и хочет достичь высоких результатов в йоге.
Инь-йога
Инь-йога — это особый стиль йоги, в котором основное внимание уделяется статичным позам, которые удерживаются по 3-5 минут. Главная особенность практики заключается в том, что она работает не с мышцами, как большинство других видов йоги, а с соединительной тканью. Во время выполнения асан необходимо полностью расслабить мышцы, сохраняя при этом осознанность и размеренное дыхание.В основе инь-йоги лежит даосская концепция двойственности: инь символизирует неподвижность и спокойствие, а ян — активность и движение. Эти два начала дополняют друг друга, поэтому инь-йога не может существовать отдельно от ян-практик. Если ян-йога заряжает энергией и силой, то инь-йога помогает расслабиться и достичь внутренней гармонии.
В современном мире, где преобладает активное ян-начало, инь-йога помогает восстановить внутренний баланс, очистить энергетические каналы и достичь состояния умиротворения. Это особенно важно для жителей больших городов, испытывающих постоянный стресс и напряжение.
Йога Айенгара
Йога Айенгара — это направление, где особое внимание уделяется точности выполнения поз и правильному выравниванию тела. В практике активно используются различные вспомогательные предметы: блоки, ремни и опоры, которые помогают достичь правильного положения и предотвратить травмы.Этот стиль подходит людям с любым уровнем подготовки и особенностями телосложения. Йога Айенгара особенно полезна тем, кто восстанавливается после травм или имеет определенные физические ограничения. Медленный темп выполнения поз позволяет детально проработать каждую мышцу.
Бикрам-йога
Бикрам-йога, известная как “горячая йога”, проводится в специально оборудованном помещении с повышенной температурой и влажностью. Такая среда способствует интенсивному потоотделению, что помогает выводить токсины из организма и улучшает эластичность мышц.Занятия состоят из фиксированной последовательности 26 поз, которые выполняются в определенной последовательности. Этот стиль требует особой осторожности и постоянного восполнения жидкости в организме. Бикрам-йога отлично подходит для тех, кто хочет улучшить гибкость и очистить организм.
Кундалини-йога
Кундалини-йога — это направление йоги, которое фокусируется на пробуждении и подъеме особой энергии кундалини по позвоночнику. Эта энергия должна пройти через все чакры вплоть до высшей, где происходит её слияние с божественным началом.Практика кундалини-йоги включает в себя комплексный подход: медитацию, особые дыхательные упражнения (пранаямы), пение мантр и выполнение специальных последовательностей упражнений — крийй. Все эти элементы направлены на очищение ума от негативных программ, обретение спокойствия и ясности сознания.
В кундалини-йоге особое внимание уделяется звуковым вибрациям (шабд-гуру), которые помогают растворить эго и раскрыть истинное “Я”. Асаны в этом направлении придают телу устойчивость и легкость, а мантры оказывают благотворное влияние на нервную систему и способствуют гармоничной работе всех клеток организма.
Это направление стало особенно популярным на Западе благодаря Йоги Бхаджану, который в 1969 году основал организацию “Здоровые, счастливые, благословенные” в США. Сегодня кундалини-йога практикуется во многих странах мира, включая Северную и Южную Америку, Европу, Южную Африку, Австралию и Восточную Азию. В 2013 году кундалини-йогу даже назвали “Ультрадуховной йогой, которую обожают знаменитости”, что подчеркивает её популярность.
Восстановительная йога
Восстановительная йога — это мягкий и расслабляющий стиль, направленный на полное расслабление тела и ума. В этом направлении используются различные опоры и подушки, которые поддерживают тело в удобных позах.Практика помогает снизить уровень стресса, улучшить качество сна и общее самочувствие. Этот стиль особенно полезен для людей, испытывающих хроническое напряжение, восстанавливающихся после травм или страдающих от тревожности. Восстановительная йога учит глубокому расслаблению и осознанности.
Кроме классических направлений и стилей, существуют их современные разновидности, которые также не противоречат главным смыслам и целям всех известных практик, о которых говорилось ранее.
Некоторые современные стили йоги
Аэро-йога — инновационное направление, которое сочетает элементы классической йоги с воздушными упражнениями. Практика проводится в специальных гамаках, что позволяет выполнять сложные инверсии с меньшим напряжением для шеи и плеч.Акро-йога — это уникальное направление, объединяющее йогу и акробатику. Практика обычно выполняется в парах, что развивает доверие и командную работу. Этот стиль подходит для тех, кто хочет добавить элемент игры и веселья в свою практику йоги.
Какой стиль йоги выбрать?
При выборе стиля йоги важно учитывать свои цели, физическую подготовку и личные предпочтения. Начинающим лучше всего подойдет хатха-йога, так как она дает основательное понимание базовых принципов. Тем, кто ищет более интенсивные тренировки, стоит обратить внимание на аштангу или виньясу. Для релаксации и восстановления идеально подойдут восстановительная йога или йога Айенгара.Главное — выбрать стиль, который будет приносить удовольствие и соответствовать вашим потребностям. Регулярные занятия любым из этих направлений помогут улучшить здоровье, укрепить тело и обрести душевное равновесие.